 Эта диета удобна тем, что человек сам может составлять себе меню так, как ему этого захочется. Единственное правило, это то, что рацион потребление продуктов за сутки не должен превышать 1500 калорий. Ну и конечно святое и не нерушимое правило это не есть после 18 часов. Если у Вас огромный аппетит и Вы не можете остановить себя проходя мимо холодильника после 18 часов, то пейте как можно больше соков, 0% кефира, ешьте яблоки. От этих продуктов у Вас не будет шанса пополнеть, а голод Вы заглушите.
В действительности же, как определили учёные человеку для нормального существования  необходимо не более 1500 калорий в сутки, чрезмерное чувство голода вызвано только гастритом или психологическим фактором. Если Вы справитесь с этими проблемами а с первой справиться на много легче, чем со второй, то считайте, что стройная фигура на всю Жизнь Вам обеспечена. Главное не сорваться на праздники. Ведь один день отклонения от намеченного курса это огромный проигрыш в борьбе за красивую фигуру. Потом войти обратно в калию Вам будет на много сложнее чем с самого начала. Считайте калории и будьте стройными и здоровыми. Содержание калорий рассчитано на 100 грамм продуката. Количество калорий во фруктах и ягодах.
 Абрикосы 47
Авокадо 100 Айва 30 Алыча 38 Ананас 44 Апельсин 45 Арбуз 40 Бананы 90 Брусника 45  Виноград 70
Вишня 25 Грейпфрут 30 Груша 42 Дыня 45 Ежевика 32 Земляника 38 Киви 50 Кизил 41 Клюква 33 Крыжовник 48 Лимон 30  Малина 45
Мандарин 41 Персики 45 Слива 44 Смородина 43 Черешня 53 Черника 44 Яблоки 45
Количество калорий в зелени и овощах.
 Баклажаны 28
Зелёный горошек 75 Кабачки 18 Капуста белокочанная 23 Капуста брюссельская 12 Капуста квашеная 28 Капуста краснокочанная 27 Капуста цветная 18 Картофель отварной 60 Лук зелёный 18  Лук репчатый 43
Морковь 33 Огурцы свежие 15 Перец зелёный сладкий 19
Петрушка 23 Помидоры 20 Ревень 16 Редис 16  Редька 25
Репа 23 Салат 11 Свёкла 40 Тыква 20 Укроп 30 Хрен 49 Чеснок 60 Шпинат 16 Щавель 27
Калорийность грибов  Белые грибы 25
Сушёные белые грибы 210 Любые варёные грибы 25 Любые грибы в сметане 230 Любые жаренные грибы 165 Опята 20 Подберезовики 30 Подосиновики 30 Опята 20 Калорийность орехов и семечек.
 Семечки 580
Орехи Грецкие 650 Орехи земляные 470 Орехи Кедровые 620 Миндаль 600 Фисташки 620 Фундук 670
Калорийность сушёных фруктов.  Изюм 270
Инжир 290 Кишмиш 310 Курага 290 Финики 290 Чернослив 220 Яблоки 210 Калорийность яйца.  Яйцо куриное варёное 65
Яйцо жаренное 157 Яичный порошок 540 Калорийность мучных изделий и сахара.
 Сахар 295
Лепёшка ржаная 375 Сдобная выпечка 300 Сушки, пряники 330 Хлеб Дарницкий 206 Хлеб пшеничный 265 Хлеб ржаной 210
Калорийность молочных и кисло- молочных продуктов.
 Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51 Кефир жирный 60 Кефир (1% жирности) 38 Кефир обезжиренный 30 Молоко (3,2% жирности) 60 Молоко коровье цельное 68 Мороженое сливочное 220 Простокваша 59 Ряженка 85 Сливки (10% жирности) 120  Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115 Сметана (20%) 210 Сыр голландский 357 Сыр Ламбер 377 Сыр Пармезан 330 Сыр российский 371 Сыр колбасный 268 Сырки творожные 380  Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80 Творог со сметаной 260
Калорийность бобовых и зерновых культур.
 Горох Зелёный 280
Мука Пшеничная 348 Мука Ржаная 347 Какао-порошок 375 Крупа Гречневая ядрица 346 Крупа Гречневая ядрица 346 Крупа манная 340 Крупа овсяная 374  Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352 Крупа ячневая 343 Кукурузные хлопья 369 Макаронные изделия 350 Овсяные хлопья 305 Пшено 351 Рис 337  Соя 395
Фасоль 328 Чечевица 310 Ячменные хлопья 315
Калорийность мясных продуктов.
 Баранина жирная 316
Ветчина 365 Тушёная говядина 180 Жаренная говядина 170 Грудинка 475 Гусь 300 Индейка 150  Варёная колбаса 250
Полукопчёная колбаса 380 Корейка 430 Крольчатина 115 Жареная курица 210 Сардельки 160 Свиная отбивная 265 Тушёная свинина 350  Сердце 87
Сосиски 235 Телятина 90 Утка 405 Язык 165 Баранина жирная 316 Баранина мясная 206 Ветчина 365 Говядина постная отварная 110 Говядина жирная отварная 205  Грудинка 300
Гусь жареный 490 Индейка 205 Колбаса диетическая 254 Колбаса краковская 382 Колбаса любительская 291 Колбаса московская 463 Колбаса отдельная 193  Колбаса украинская 404
Конина 143 Корейка сырокопченая 469 Курица жареная 210 Курица отварная жирная 195 Курица отварная постная 135 Печень говяжья 87 Печень свиная 108 Почки говяжьи 59 Почки свиные 80 Сардельки говяжьи 215  Сардельки свиные 332
Свинина жареная 275 Свинина жирная 390 Свинина постная тушеная 245 Сосиски молочные 266 Телятина жареная 150 Телятина отварная 115
Калорийность морепродуктов.
 Икра зернистая 250
Икра кетовая 245 Икра минтая 130 Кальмар 75 Карп 46 Карп жареный 145 Кета 157  Консервы рыбные в масле 320
Консервы рыбные в собственном соку 120 Креветки 85 Крабы 70 Лещ 48 Лососина жареная 145 Камбала 92  Сом 161
Сельдь слабосоленая 261 Икра красная 230 Мясо краба 126 Мидии 72 Устрицы 120 Моллюски 83 Лососина копченая 385  Минтай 70
Морская капуста 16 Навага 44 Окунь 95 Раки 75 Салака 98 Севрюга 137 Сельдь атлантическая 57 Судак 43  Треска 59
Шпроты в масле 250 Щука 41 Горбуша отварная 168 Зубатка отварная 114  Камбала отварная 103
Карась отварной 102 Карп отварной 125 Лещ отварной 126 Макрель отварная 124 Минтай отварной 79 Налим отварной 92 Окунь морской отварной 112 Путассу отварная 81 Салака отварная 153 Сардина отварная 178 Ставрида отварная 133 Судак отварной 97 Треска отварная 78  Хек отварной 95
Щука отварная 97 Скумбрия отварная 211 Сом отварной 216 Криль 98 Белуга бланшированная 234 Горбуша 136 Нерка красная 170  Осетр 163
Тунец 96 Килька пряного посола 154 Печень трески 613 Скумбрия 258 Камбала обжаренная в масле 249 Сардины (ломтики) в масле 249 Сайра бланшированная в масле 283 Скумбрия в масле 278 Ставрида обжаренная в масле 309 Тунец в масле 231  Шпроты 563
Горбуша в томатном соусе 132 Камбала в томатном соусе 125 Лещ в томатном соусе 138 Осетр в томатном соусе 181 Сазан в томатном соусе 145 Салака в томатном соусе 118 Севрюга в томатном соусе 179  Сом в томатном соусе 126
Ставрида в томатном соусе 110 Судак в томатном соусе 119 Щука в томатном соусе 108 Горбуша соленая 169 Кета соленая 184 Килька балтийская соленая 137 Лосось соленый 269  Сельдь атлантическая соленая 145
Сельдь иваси соленая 173 Семга соленая 203 Треска соленая 98 Тюлька соленая 225 Хамса соленая 166 Икра белужья зернистая 237 Икра горбуши зернистая 230 Икра осетровая зернистая 203  Икра осетровая паюсная 236
Икра севрюжья зернистая 221 Камбала горячего копчения 192 Килька горячего копчения 162 Окунь морской горячего копчения 175 Лещ горячего копчения 172 Салака горячего копчения 152 Треска горячего копчения 115  Вобла хол.копч. 181
Лещ хол.копч. 160 Окунь морской (балычок) 199 Сельдь тихоокеанская жирная хол.копч. 225 Скумбрия хол.копч. 150 Ставрида хол.копч. 94 Балык осетровый 194 Вобла вяленая 235  Лещ вяленый 221
Снеток полесский 264 Снеток псковский 159
Калорийность соусов.
 Топлёный жир 930
Кетчуп 80 Майонез 625 Лёгкий майонез 260 Сливочный маргарин 745 Маргарин для выпечки 675  Кукурузное масло 900
Оливковое масло 824 Подсолнечное масло 900 Сливочное масло 750 Соевое масло 900 Топлёное масло 885
КАЛОРИЙНОСТЬ СЛАДОСТЕЙ, МОРОЖЕНОГО И КОНДИТЕРСКИХ ИЗДЕЛИЙ
 Клубничное варенье 310
Яблочное варенье 350 Вафли с жиросодержащими начинками 540 Вафли с фруктовыми начинками 345 Выпечка 400 Зефир 330 Конфеты фруктовые 400 Карамель 295 Мармелад 295 Конфеты глазированные шоколадом 398 Мороженое молочное 140 Мёд 320 Сливочное мороженное 185  Мороженое пломбир 230
Пастила 305 Мороженое эскимо, сливочное 275 Песочное печенье 445 Пирожки 220 Пирожное слоеное с яблоком 454 Кремовое пирожное 540  Повидло 280
Пирожные 430 Пряники 335 Торт миндальный 530 Торт бисквитный с фруктовой начинкой 390 Халва 500 Торт шоколадный 490  Шоколад темный 545
Шоколад молочный 550
КАЛОРИЙНОСТЬ НАПИТКОВ
 Абрикосовый сок 57
Ананасовый сок 45 Апельсиновый напиток (шипучий) 43 Апельсиновый сок 40 Вино белое сухое 66 Вино красное сухое 68 Виноградный сок 52 Вишнёвый сок 53 Вода 0 Грейпфрутовый сок 35 Квас 25 Клюквенный сок 51  Кока-Кола (ЛАЙТ) 43
Кофе чёрный (без сахара) 0 Лимонад 37 Минеральная вода 0 Морковный сок 27 Пиво 32 Томатный сок 15 Шампанское сухое 85 Яблочный сок 43 Шампанское сладкое 90
|
