Первое, что Вам нужно сделать,  это есть только продукты с натуральными жирами такие как тунец, лосось, орехи, тыквенные семечки, семечки подсолнуха, растительное масло и кунжут. Жиры, содержащиеся в этих продуктах уничтожают те жиры, которые скопились у Вас под кожей и делают это довольно успешно. Так что стаканчик семечек перед сном не даст Вам поправиться.

Приобретите витамины, а особенно витамины группы В и С и обязательно посмотрите на то, что бы там присутствовал хром. Желательно приобретать витаминно- минеральный комплекс. Зачем это нужно? Да очень просто! Именно В и С витамины помогают организму бороться с лишним жиром, а хром делает Вас совершенно равнодушным к сладостям. Говорят, что люди, если человек совершенно равнодушно относится к сладостям, то у него большое содержание хрома в организме.

Ходите как можно больше. Каждый день Вам надо пройти в среднем один час энергичным шагом, а лучше 2-3. Это  поможет не только сжечь жир, но и  поможет сердцу оставаться как можно дольше молодым и здоровым. А прогулка перед сном способствует крепкому, спокойному сну.

Посидите неделю на не сложной диете, рецепт которой мы Вам сейчас и представим.

Первый день.

На завтрак приготовьте кашу.

Залейте половину чашки «геркулеса» 100 миллилитрами крутого кипятка и 50 миллилитрами молока. Как только каша настоится, добавьте в неё 1 столовую ложку мёда не густого и 1 кислое яблоко, порезанное на не большие кусочки. Чашечка кофе с молоком.

На обед возьмите тонкий хлеб, заверните в него готовое филе лосося, несколько ломтиков свежего огурца и 10 листочков кресс- салата. Чашечка не крепкого чая.

На ужин можно расслабиться. Приготовьте макароны, лучше из твёрдых сортов пшеницы с соусом из томатной пасты, смешанной с молотыми тыквенными семечками.  Сделайте из помидоров с зеленью и сладким крымским луком. Салат заправьте любым растительным или оливковым маслом. Чай или сок.

Второй день.

 На завтрак отварите яйцо и поджарьте кусочек ржаного хлеба. Кофе с молоком или чай.

На обед овощной суп без мяса и ломтик ржаного хлеба. Чаё или кофе с молоком.

На ужин приготовьте коричневый рис , филе тунца и на закуску потушить брокколи с кабачком. Полейте закуску и рыбу лимонным соком. Пить сок.

Третий день.

На завтрак смешать овсяные хлопья с любыми ягодами и семечками подсолнуха, залить хлопья йогуртом. Пить кефир с низким процентом жирности.

На обед филе тунца 100 грамм  перемешать с 100 граммами кислых яблок, пучком листьев салата, 1 не большим тёртым на тёрке корнем сельдерея. Всё это заправить натуральным йогуртом примерно в 100 миллилитров. Пить кефир не жирный.

На ужин мясо цыплёнка примерно 200 грамм мелко порезать, потушить до полуготовности с острым соусом и затем залить не жирным молоком. Тушить до полной готовности на медленном огне. Вынуть готовое мясо и тушить в соусе любые овощи. Пить кефир.

Четвёртый день.

На завтрак залейте 200 грамм овсяных хлопьев кипятком, добавьте ягоды и фрукты. Пить йогурт.

На обед печёный картофель в мундире, филе тунца и не жирный тёртый сыр. Пить чаё или кофе с молоком.

На ужин бутерброды вегетарианские с помидором и огурцом, хлеб серый или ржаной. Пить сок.

Пятый день.

На завтрак омлет с обезжиренным молоком. Пить кефир.

На обед филе лосося с ржаным хлебом.

На ужин потушить мясо цыпленка с овощами. Пить чай.

Шестой день.

На завтрак отварить яйцо и поджарить ржаной хлеб, пить кофе с молоком.

На обед любой вегетарианский суп. Пить чай или сок.

На ужин запечь лосося в духовке, предварительно натерев его соком лимона и завернув в рукколу.

Седьмой день.

 На завтрак омлет с обезжиренным молоком. Пить кофе или чай.

На обед запечь картофель в мундире и филе тунца. Пить сок или кефир.

На ужин овощное рагу с грибами. Пить кефир.