Для того, что бы развить и укрепить грудные мышцы необходимо много терпения и стараний. Мышцы груди, в отличие от  остальных мышц нашего тела труднее всего поддаются физическим нагрузкам. Эти мышцы тяжелее всех накачать и придать им красивой формы. Упругость грудной мышцы зависит в основном от жировых клеток, находящихся в груди. Со временем или после родов и кормления грудью эти мышцы становятся не такими упругими и грудь отвисает.  Бороться с этим можно только двумя способами- либо операция, либо постоянные упражнения и нагрузки. Если Вы выбрали второе, то приготовьтесь к тому, что результат Вы получите не через месяц, а как  минимум через три месяца.

1. Положение лёжа на скамье. Лягте по удобнее, в руки возьмите предмет с 1 килограмм веса в каждую руку, поднимите руки вверх медленно, а затем опустите.  Локти при этом упражнении должны смотреть наружу. Проделайте это упражнение 10 раз . Со временем Вы привыкните к этой нагрузке и по  этому постепенно Вам необходимо будет увеличивать нагрузки.
2. Положение лёжа на скамье. Руки разведите в сторону с тем же весом в руках, поднимите прямые руки вверх как можно выше и опустите обратно на пол. Упражнение надо проделать минимум 10 раз. Постепенно увеличивайте количество упражнений.
3. Ноги на ширине плеч, корпус держите прямо. Опустите корпус параллельно полу, в руках любой предмет по 1 килограмму. Руки опустите перпендикулярно полу и не сгибая их в локтях разводите руки в сторону. Упражнение повторите 10 раз.
4. В положении лёжа руки с весом в 1 килограмм положите назад ровно.  Держа руки рядом, не сгибая их в локтях поднимите руки и  положите их параллельно Вашему телу. Упражнение повторить 10 раз.
5. Лягте на пол, ноги обопритесь на ладони и колени. Корпус держите предельно ровно. Начинайте медленно отжиматься минимум 10 раз. При выполнении этого упражнения важно следить за тем, что бы корпус был всегда ровным.
6. При ходьбе всегда держите спину ровно, после приёма ванной, всегда делайте контрастный душ. Это улучшит поступление крови в грудные мышцы и увеличит тонус груди.