 Для того, чтобы Ваша грудь была более упругой и красивой, Вам надо будет приложить не много усилий. Для этого комплекса упражнений Вам надо будет взять стул, коврик, эспандер и гантели весом от 2 до 5 килограмм Вес гантелей зависит от того, в какой Вы физической форме. Если Вы до этого совершенно не занимались, то вес гантелей может быть и 1 килограмм. Представленные нами упражнения очень лёгкие и не занимают много времени. Вы сможете выполнять их и во время просмотра кинофильма. Главное, это постоянно увеличивать нагрузки. Как только Вы почувствуете, что Вы уже с лёгкостью выполняете упражнения, увеличьте количество подходов.
1. Встаньте возле стула (или возьмите большой мяч), спиной к нему. Носками обопритесь о верхнюю поверхность  стула. На руках отходите от стула, держась носками за стул. Вы должны отойти от стула на такое расстояние, чтобы держаться за стул только носками ног, а руками стоять на полу. Затем так же, идя на руках вернитесь в исходное положение. Упражнение выполнить несколько раз. 2. Ноги до колен на стуле, руки на полу. Отжимайтесь от пола, держа тело ровно. Выполните это упражнение хотя бы несколько раз. 3. Встаньте на четвереньки, выпрямите тело как можно ровнее, руки разведите как можно  сильнее в стороны. Приступайте к отжиманиям. Чем сильнее Вы разведёте руки в стороны, тем лучше растянуться мышцы рук. 4. Лягте на пол, положите эспандер под лопатки, медленно поднимайте руки вверх,  растягивая эспандер и медленно опускайте руки. Выполните упражнение 10 раз. 5. Лягте на спину. Эспандер под лопатками. Поочерёдно поднимайте то одну руку, то другую. 6. Стойте ровно, в руках гантели. Согните руки в локтях у груди и  разогните руки параллельно полу. Сгибайте и разгибайте руки пока не почувствуете лёгкую усталость. 7. Стоя, гантели в руках. Отводите руки как можно сильнее назад, держа руки параллельно полу. Упражнение выполнять до лёгкой усталости. 8. Стойте ровно, ноги на ширине плеч. В руках гантели. Поднимайте руки вверх с боков и опускайте вниз. Упражнение выполнить до лёгкой усталости. 9. Стоя согните руки в локтях перед грудью, ладони сложите ровно вместе, пальцами  вверх. Как можно сильнее напрягите руки, как будто пытаясь одной рукой вытолкнуть другую. При выполнении этого упражнения Вы почувствуете, как напрягаются мышцы груди. 10. Стоя согните правую руку над головой, а левую заведите за спину и постарайтесь сцепить руки вместе. Затем поменяйте руки. Упражнение выполнить 10 раз. 11. Сидя на стуле в руки возьмите гантели, поднимите руки вверх, как можно  сильнее выпрямитесь и сведите лопатки. Руки сгибайте в локтях за головой и разгибайте. Упражнение повторить 20 раз. 12. Сидя на стуле хорошо обопритесь руками о стул и приподнимитесь на руках. Ноги при этом должны быть параллельно полу. Подержите тело на весу пол минут и сядьте в исходное положение. Упражнение выполнить 20 раз. 13. Встаньте ровно, нагните туловище параллельно полу, руки с гантелями расслаблены. Разводите руки в сторону, не сгибая их в локтях. Упражнение выполнить до лёгкой усталости.
|
укрепляем грудь