Для женщины в любом положении её внешний вид очень важен. Конечно, во время беременности чувство быть красивой притупляется и на его место, временно выступает чувство по сохранению ещё не родившегося ребёнка, но красивой и желанной, всё равно хочется быть. Мы представляем .вам комплекс упражнений, с помощью которых Вы  сможете поддерживать хорошую форму и во время беременности. Кроме того, это упражнения помогут Вам во время родов. Благодаря тому, что укрепят Ваши мышцы. А крепкие мышцы – это более быстрые и менее болезненные роды.

1.       Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимайте таз и как можно сильнее сжимайте ягодицы . Опускаясь на пол, расслаблять мышцы. Это упражнение очень полезно. Так же его можно делать стоя и сидя пока не почувствуете лёгкую усталость.

2.       Сядьте на корточки. Рукой держитесь за стул или стол, можно стену. Упражнение очень простое и хорошо укрепляет мышцы таза.  Раздвигайте и сдвигайте колени, не вставая с корточек. Упражнение можно делать 30 раз и более.

3.       Сядьте на пол, согните ноги в коленях, пятки вместе.  Возьмитесь руками за колени и начинайте, пружиня пытаться положить колени на пол. Только делайте упражнение аккуратно, не растянув мышцы. Этим упражнением Вы постепенно растяните внутренние мышцы бедра, что очень важно в процессе родов.

4.       Положение сидя на полу.  Ноги согните в коленях, разведите их как можно шире и тяните пятки к ягодицам. Это упражнение растягиваем боковые мышцы бедра.

5.       Стоя на коленях, сначала сесть в одну сторону от ног, затем во вторую. Это упражнение прекрасно укрепит бёдра и не слишком Вас утомит.

6.       Для того, чтобы Ваш позвоночник стал крепче и с лёгкостью выносил плод, Вам необходимо укрепить мышцы спины, а особенно, поясницы. Встаньте на четвереньки, как можно сильнее выгните спину, как будто тянитесь спиной к потолку, и опустите головы вниз, побудьте в таком положении несколько секунд и вернитесь в исходное.   Затем вогните спину вниз, как можно сильнее, но не переусердствуйте. Голова при этом поднята вверх.  Это упражнение можно делать от 10 раз.

7.       Походка манекенщицы. Положите на голову книгу, и ходите, пока не надоест так, что бы книга не упала с головы.

8.       Стоя на четвереньках сначала прогните спину и задерите голову вверх, затем сядьте на пятки, согните спину и опустите голову. Упражнение прекрасно укрепляет позвоночник.

9.       Для того, чтобы к ребёнку во время беременности поступало как можно больше кислорода есть несколько упражнений. Лягте на спину, как можно сильнее вдохните носом, при этом должны быть задействованы  верхняя и нижняя часть лёгких и живот.  Выдыхать необходимо так же через нос.

10.   Быстрое дыхание очень помогает во время родов. Лягте на спину, приоткройте рот и начинайте быстро дышать, как будто Вы сильно устали после продолжительного бега. При дыхании должны быть задействованы все области- верхняя часть лёгких, нижняя часть лёгких и живот.

11.   Во время всей беременности нельзя прыгать,  качать пресс и заниматься тяжёлыми физическим упражнениями. Вес, который может поднять беременная женщина не должен превышать 3 килограмма.