Укрепить переднюю поверхность бедра в офисе - нет ни чего проще и быстрее. Вы можете не отрываться от своих прямых обязанностей, а Ваша фигура будет становиться всё привлекательнее с каждым днём.  Для выполнения этого упражнения необходим только стул,  на котором Вам придётся расположиться по -  удобнее и можно укреплять мышцы. Это упражнение настолько лёгкое и эффективное, что Вашему примеру последуют все Ваши коллеги.

Присядьте как можно удобнее на край стула и сильно прижмите колени друг к другу. При этом не забывайте о своей осанке. Она должна быть всегда идеально ровной и это касается не только времени, когда Вы выполняете упражнения. Осанка должна быть ровной всегда. Итак, когда Вы плотно прижали колени,  поочерёдно выпрямляйте то одну ногу, то другую и при этом как можно сильнее тяните носок выпрямленной ноги на себя. Тяните ногу до того момента, пока не почувствуете в колене не большое жжение. Это упражнение можно выполнять и двумя ногами сразу.