 Для того, что бы укрепить мышцы живота надо приложить не много усилий. Красивый и плоский живот всегда был украшением как женщин, так и мужчин. Для того, что бы сделать живот красивым, ровным, мускулистым люди ходят в дорогие спортивные клубы, нанимают тренера и сидят на диетах. Мы предлагаем Вам комплекс упражнений для укрепления мышц живота, который Вы сможете выполнить дома, смотря телевизор. Это не займёт у Вас много времени, а через месяц результат тренировок будет заметен. Вы сможете одеть джинсы с низкой талией и покрасоваться своим красивым, плоским животом.
1. Ноги на ширине плеч, спина ровная. Постепенно присаживайтесь на корточки, при этом  старайтесь как можно сильнее выпятить ягодицы назад. Когда Вы полностью сядете на пятки, выпятите живот как можно сильнее. Живот должен стать похожим на мячик. Вставая, втягивайте живот. Это упражнение проделайте 5 раз. 2. Лягте на пол, руки сцепите за головой и ноги согните в коленях. На выдохе  подтягивайте колени к груди, оторвав лопатки от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение выполнить 10-15 раз. 3. Лягте на пол, положение на боку. Не много согните ноги в коленях и положите руку,  находящуюся внизу перпендикулярно телу. На выдохе тянитесь верхним плечом к колену, на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение по 20 раз с обоих боков. 4. Лягте на пол, ноги не много согнуть, руки положите вдоль туловища.  Напрягите ягодицы и мышцы живота как можно сильнее и поднимите ягодицы. Тянитесь животом вверх. Замрите в таком положение на 1 минуту и опуститесь на пол. Упражнение сделать 20 раз. 5. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и подтянуть колени к груди. Руки положите  перпендикулярно телу. На выдохе положите согнутые ноги на правую сторону, старайтесь при этом спину держать как можно ровнее, что бы работали только мышцы живота. На вдохе вернитесь в исходное положение и сделайте то же упражнение, только положив ноги на левую сторону. Упражнение сделать не менее 50 раз в каждую сторону. 6. Положение лёжа на полу. Ноги согните в коленях, стопы твёрдо стоят на полу. Руки лежат  вдоль туловища. На вдохе тянитесь руками к внутренней стороне лодыжки, при этом сидеть не надо. Тянитесь и пружиньте. Вы должны почувствовать как напряжены мышцы живота. При этом упражнении надо постепенно выпускать воздух . После того, как воздух полностью выйдет из лёгких, лягте в исходное положение и вдохните. Упражнение делать 20 раз. 7. Лягте на кровать так, что бы тело лежало на кровати (или на пол и приподнимите ноги не много вверх), а ноги на полу. Подтяните ноги к  туловищу и согните их в коленях. На выдохе выпрямите ноги, но не ложите их на пол, на вдохе согните ноги и подтяните к себе.
|
укрепляем живот