Восточные танцы всегда славились тем, что  они не просто красивые, но и очень полезные для здоровья, дыхания и для укрепления многих мышц. Восточные танцы можно выполнять как женщинам в обычном положении, так и беременным женщинам. Эти танцы не принесут не желательных последствий.  Они только укрепят мышцы и помогут беременным женщинам родить более быстро и менее болезненно. Мы предлагаем Вам комплекс упражнений, для  обучения танцу живота беременным женщинам, но его можно учить и тем, кто не находится в этом интересном положении. Всё, что Вам нужно для этого танца, это хорошее настроение и восточный мотив.

Всё ,что Вам надо во время танцев, это держать спину ровно и по возможности напрягать и расслаблять мышцы промежности. Это Вам очень поможет во время родов.

1. Встаньте прямо, начинайте раскачивать таз вперёд, вверх, назад, вверх. Должно получиться такое движение, как будто Вы сидите на качели. Руки держите при выполнении этого упражнения впереди или по бокам. Руки должны быть в движении.
2. Бёдрами начинайте рисовать «восьмёрки». Это делается очень легко. Сначала отводится  одно бедро назад, делая им полукруг, затем второе. Упражнение выполняйте плавно. Руками выполняйте плавные движения.
3. Выгните спину, поставьте одну ногу на пальцы, но не опирайтесь на неё. На второй ноге не много присядьте и бедром свободной ноги поднимитесь вперёд. Выведите бедро. Затем так же, полукруглым движение отведите его назад. Сделайте несколько движений одним бедром, поменяйте ноги и так же выполните полукруги вторым бедром.
4. Подбородок держите ровно, двигайте им вперёд и назад, но при этом не забывайте о том, что подбородок должен быть ровным. Не опускайте его.
5. Хорошо прогните спину в грудном отделе, руки расставьте в стороны и не много назад. После этого выгните спину и руки подайте вперёд. Упражнение должно со стороны напоминать движение волны.
6. Стоя как можно ровнее постарайтесь передвигать грудь в стороны, при этом плечи, бёдра и голова были не подвижны.
7. Это упражнение многие выполняли в детстве, в школе. Поднимите сначала одно плечо и отведите его назад, затем другое и так же отведите его назад. Со стороны будет казаться, что Вы делает волны плечами.
8. Поднимите одно бедро и плавно выведите его вперёд, в этот же момент другое бедро опустите и отведите его назад. Затем сделайте то же самое, только с поднятием опущенного берда и опусканием поднятого. Если Вы правильно сделаете это движение, то в зеркало Вы увидите, что красиво вращаете бёдрами.
9. Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но при этом Вам необходимо добавить движение плечами и руками. Когда бедро идёт вверх, плечо с этой стороны бедра тоже идёт вверх и наоборот, бедро, идущее вниз, тянет вниз плечо с этой стороны.
10. Упражнение это в одно время простое, а в другое очень сложное. Тяжело добиться правильного движения, но Вы постарайтесь. Отведите сначала в сторону, как можно сильнее одно бедро, дополняя это движение движением кисти руки, затем отведите в сторону другое бедро, повторив движение кистью другой руки. Со стороны должно казаться, что Ваши бёдра двигаются самостоятельно от тела.
11. Теперь пройдёмся. Станьте боком, одну руку поднимите вверх, другую поставьте на бедро. Идём боком. Выступающее бедро выносит вперёд ногу. Идите боком, при этом при шаге поднимайте бедро, ставя ногу на пол, опускайте бедро. Должны получиться волнообразные движения. Поменяйте ноги.
12. Движение головой из стороны в сторону. Двигайте головой так, что бы плечи и всё тело стояли без движения.
13. Лёгкое и эффективное упражнение. Одна нога в стороне. Немного согните эту ногу в колене и качайте бедром вверх и вниз. Поменяйте ноги.
14. Выпрямите спину, шагните одной ногой вперёд, а другую отставьте в сторону, при этом подняв и опустив бедро. Затем сделайте шаг другой ногой и повторите упражнение.